ĐAU MỎI VAI GÁY KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO NẾU BẠN HIỂU ĐÚNG VÀ LÀM ĐỦ ĐIỀU NÀY MỖI NGÀY

Đau mỏi vai gáy là tình trạng rất nhiều bà con gặp phải: cổ cứng, vai nặng, tê tay, đau đầu, ngủ không sâu. Nhiều người chỉ xoa bóp hoặc dán cao cho dễ chịu tạm thời, nhưng nếu không xử lý đúng gốc thì rất dễ tái lại.

Gốc rễ thường nằm ở cột sống cổ

Khi bà con cúi điện thoại nhiều, ngồi gù, ngủ sai gối, cổ sẽ bị mất đường cong sinh lý. Lúc đó cơ cổ vai gáy phải gồng liên tục, dây thần kinh và mạch máu vùng cổ bị chèn ép, gây đau mỏi, tê lan, chóng mặt, mất ngủ.

Muốn giảm bền vững, cần nhớ: trả cổ về đúng trục – giữ lưng đúng cong – tạo thói quen đúng mỗi ngày.

4 việc đơn giản làm tại nhà

1. Ngủ đúng với gối cổ F5 hoặc F6
Gối phải đỡ cổ, không chỉ đỡ đầu. Trước khi ngủ, kê đầu cao khoảng 15 phút để hỗ trợ trả lại đường cong cổ, sau đó ngủ đúng tư thế. Tránh nằm sấp, tránh gối quá cao hoặc quá mềm.

2. Ngồi đúng với ghế đúng
Khi học, làm việc, xem điện thoại: giữ tai – vai – hông gần thẳng hàng, màn hình ngang tầm mắt. Dùng ghế N85, ghế 90 hoặc ghế 95 để đỡ thắt lưng, chống trượt mông, giúp cổ không phải gồng.

3. “20 phút cho lưng” mỗi ngày
Nằm gối lưng F1 hoặc F4 khoảng 20 phút để hỗ trợ mở lồng ngực, phục hồi đường cong cột sống, giảm kéo căng lên vùng cổ vai gáy.

4. Vận động nhẹ, không bẻ cổ
Mỗi 60 phút đứng dậy đi lại, đứng lên – ngồi xuống lưng thẳng 10–20 lần. Tuyệt đối không bẻ, lắc cổ mạnh vì có thể làm tổn thương nặng hơn. Tập thêm nhóm các bài tập hỗ trợ cổ vai gáy (Inbox để nhận bài tập miễn phí)

Điều cần tránh

Không cúi điện thoại lâu. Không ngủ sấp. Không nằm gối cao mềm. Không ngồi ghế trượt mông, gù lưng. Không chỉ xoa bóp phần vai mà bỏ qua gốc từ cổ và lưng.

Thông điệp chốt

Đau mỏi vai gáy không đáng sợ nếu bà con hiểu đúng và làm đủ mỗi ngày: gối đúng – ghế đúng – tư thế đúng – vận động đúng.
Khi cổ về đúng trục, chèn ép giảm dần, vai gáy sẽ nhẹ hơn, ngủ sâu hơn, đầu óc tỉnh táo hơn.

📞 Cần hướng dẫn chi tiết cách dùng gối cổ, gối lưng, ghế đúng và bài tập phù hợp, bà con liên hệ: 0903 858 908 – 0988 066 606.Trên cùng của Biểu mẫuDưới cùng của Biểu mẫu

🛒 Đặt mua gối ghế N85 DOCTORLOAN tại đây:
https://ghedoctorloan.lamchucotsongkhoe.com/